1. Anahata Asana: Offenes Herz - weiter Geist
Lebensfreude, Vertrauen und das wärmende Gefühl von Verbindung: Für diese elementaren Bedürfnisse steht Anahata, das Herzchakra. Ganz zentral in der Mitte der Brust gelegen ist dieser Bereich verantwortlich für unsere Emotionen und die Fähigkeit, uns einzulassen.
Anahata Asana gehört zur Stellungsgruppe der Rückbeugen. (Bei den Rückbeugen wird die Brustwirbelsäule nach hinten gestreckt, so wird der Brustkorb geweitet sowie u.a. der Lungen- und Herzbereich gedehnt.)
Vorbereitend für intensivere Rückbeugen werden in Anahata Asana die Brust- und Schulter-Muskulatur geöffnet, außerdem wird der ganze Körper vitalisiert und das Nervensystem belebt.
Und so geht's:
Strecke aus dem Vierfüßlerstand die Arme weit nach vorne (Achtung: das Becken bleibt dabei über den Knien). Lege die Stirn am Boden ab.
Die Hände sind schulterweit geöffnet, die Achselhöhlen leicht gehoben - nun lass den Herzraum in Richtung Boden schmelzen.
Nimm die vorderen Rippen sanft zurück und aktiviere etwas das Zentrum, um unnötigen Druck auf der Lendenwirbelsäule zu vermeiden.
Steigerung: Wenn die Halswirbelsäule sehr gesund ist, dann kann vorsichtig das Kinn auf der Matte aufgestellt werden.
5-10 Atemzüge verweilen.
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